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孕妇怀孕一个月的饮食

编辑:母婴产品网时间:2019-09-06 10:12:21阅读次数:

孕妈妈怀孕一个月之后,应该注意饮食上的许多问题,以免影响了胎儿发育。怀孕一个月之后吃什么好呢?刚怀孕有哪些饮食禁忌呢?很多孕妈妈都不知道自己怀孕后应该吃什么好,下面跟小编来了解一下吧!

孕妈妈在怀孕一个月的饮食中,需要注意补充以下几方面的营养,满足胎儿发育的需要:

首先,要尤其注意补充钙质

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牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

其次,要尽早补充铁质

尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

再次,补充一定量的维生素

维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

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并且,适当地进行补锌

充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。

最后,一定要补充足量叶酸

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叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期女性每天的摄取量应达到1毫克左右,如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。富含叶酸的食品,有如樱桃、桃、李、杏、山楂等,要多吃。

当然,饮食上海必须注意一些注意事项,比如对芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋等容易滑胎的食物说no,远离烟、酒、咖啡等。

由此可见,怀孕一个月之后是有很多东西需要注意的。怀孕一个月时也是胎儿快速发育的时期,孕妈妈应该按照上面的方法,在饮食上做到有所节制,同时注意补充孕期的营养,从而促进胎儿的健康发育。

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