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孕妇失眠怎么办啊

编辑:母婴产品网时间:2019-09-04 10:12:21阅读次数:

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孕妇怀孕期间,过程是比较辛苦的。有些孕妇因为是初次怀孕,心情激动或者是紧张、不安、焦躁等情绪,容易在睡觉时,出现失眠的情况。对于孕妇失眠的这件事儿,应该怎么办才好呢?

孕妇失眠怎么办啊

1、学会自我调节,转移注意力,放松心情。每天听听音乐,和肚子里的小宝宝互动一下,多喝宝宝说说话,进行一些胎教,最好是夫妻一起进行,非常幸福的事情,可以让孕妇分散注意力,放松心情。同时,找找好朋友谈谈心,聊聊生活中的一些有趣的事情,还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验,多了解,多学习,就不会慌乱,心情自然能平淡对待,就不会影响睡眠了。

2、多和老公沟通,谈心,增进夫妻之间的感情。在这里,作为准爸爸,除了要天天照顾好妻子的生活起居,同时,一定要多多关注妻子的心理,每天睡觉的时候,抚摸着妻子的肚子,和她说说话,一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量,同时增进夫妻之间的感觉。

3、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡。此外,不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

4、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。

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5、适当的锻炼,有利于提高睡眠质量。孕妇适当的锻炼是非常必要的,到晚期也是需要的,适当的锻炼不但可以增加睡眠质量,同时为顺产做好充足的准备。

6、保持好的睡姿,采取左侧卧姿,提高睡眠质量。孕妇睡觉为了宝宝和自己的,一定要掌握好准确的睡姿,前期到是要求不那么高,到中后期就要特别注意了,特别是有些睡姿不准确的孕妇,就要前期有意的训练自己左侧睡。

7、对于调解饮食,主要是正对经常失眠的孕妇,可以考虑晚餐的调整,尽量吃清淡些,多吃容易消化的食物,不要吃太油腻和辛辣的食物。这样吃晚餐的话,减少消化系统的负担,有利于睡眠质量的提高。

8、晚餐后适当喝水,不要太多。孕妇本来就经常需要上厕所,建议晚餐后,睡觉前可以适当的少喝点水,减少上厕所的频率,但是记住,一定不能憋尿。

孕妇失眠的情况是可以调整的,当然,孕妇失眠也是有很多原因引起的。不管是因为什么,孕妇都应该保持好心情,压力不要太大,这样失眠的情况才会慢慢好转。

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