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孕妇失眠多梦怎么调理 失眠多梦调理方法

编辑:母婴产品网时间:2019-09-02 10:12:21阅读次数:

孕妇失眠多梦对于妈妈来说非常痛苦,心里压力下,孕晚期后出现得尤为明显,还会影响第二天的精神状态,那么孕妇失眠多梦怎么调理?下面八宝网小编带来全面介绍。

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孕妇失眠多梦调理方法

规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。

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正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也睡不舒服,失眠也就是常事了。

建议:从孕早期这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大,孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。孕中期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,减少孕妇睡觉不舒服而失眠,同时左侧睡对胎儿也是有好处的。

适当的运动

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孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

养成睡前泡脚的好习惯

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。然后,让宝爸爸帮忙按摩一下腿和腿部,为一个好的睡眠打下一个基础。

热水浴促进睡眠

人们常说:“睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好”,这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。

调节情绪

很多孕妈妈们在孕期都会承担一定的压力,不管是生活、宝宝、家庭还是其他方面,但如果是长时间的心情紧张或焦虑都很容易引发孕妈妈的多梦。造成神情紧张、敏感,这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。

不管是孕妈妈是处于孕早期、中期、还是晚期都要保持一个好心情。一个好的心情,是孕妈妈健康和胎宝宝健康的基础。孕妈妈可以通过听音乐、散步、孕妇操、看书籍、看漫画等等方式调节自己的情绪。

孕妇应该要学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松,不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导,蕴育一个小生命是件幸福的事情。

孕期缺钙不可少

我们知道孕妈妈在孕期需要大量的钙质的补充,因为这时的孕妈妈不仅要满足自身钙质的需求,还要满足肚子中胎宝宝的需求。一旦钙质摄入不足,那很容易就会引发孕妈妈夜里多梦情况的发生

以上就是孕妇失眠多梦怎么调理,失眠多梦调理方法,请大家继续关注。

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