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孕妇失眠多梦怎么办_3

编辑:母婴产品网时间:2019-09-02 10:12:21阅读次数:

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大多数准妈妈在孕期都出现过失眠多梦的情况,由于身体激素水平发生变化,准妈妈妊娠反应也随之而来。当夜晚睡觉时,因为恶心、尿频、胃酸等症状常常使准妈妈无法安心入眠,久而久之,不仅影响胎儿的生长发育,也会导致准妈妈患上孕期抑郁症。那么,孕妇失眠多梦怎么办呢?对于孕妇来说,应尽量避免药物影响,宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。

孕妇失眠多梦怎么办

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势,有助入眠。

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2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。

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3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。

5、治疗失眠的小偏方:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

如何预防孕妇失眠

1、控制睡眠时间:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡:应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

4、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20到30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳:在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。

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