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孕妇失眠多梦怎么办 孕妇失眠怎么快速入睡

编辑:母婴产品网时间:2019-09-02 10:12:21阅读次数:

女性怀孕后由于机体体内激素水平的改变会发生各种孕期反应,比如失眠多梦,那么怀孕时失眠多梦应该怎样调理,孕妇失眠多梦怎么快速入睡,缓解孕妇失眠的方法。

孕妇失眠多梦怎么办

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。 建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。

良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。

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作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。

孕妇失眠怎么快速入睡

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。当然,也最好配合饮食,在膳食中补充足够的钙。

如果手腕疼,孕妈就要减少使用电脑的时间,如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时,轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病,因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。
如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、过冷以及油炸食物,吃饭后半小时内不要躺下。吃饭时尽量坐直,这样胃酸就不会向上走。睡觉时侧卧。如果你晚上实在是胃痛得厉害,就得咨询医生是否可以使用抗酸剂了。

总之,缓解了各种疼痛抽筋神马的,才能舒舒服服睡个好觉。

孕妈要养成规律的睡眠习惯,尽量做到晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了,晚上就不容易睡好。

孕妇失眠多梦怎么调理

到了妊娠后期,你可能会出现腿抽筋,而影响睡眠。应及时补充钙、镁及维生素B族,如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

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血虚极易引起失眠。建议你多摄取含铁质的食物,如动物血、绿色蔬菜、贝类等,补铁补血。

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晚饭不要吃得太饱,也不能饿,最好将晚餐安排在睡前4小时左右,然后在睡前半个小时有饥饿感可以吃点饼干或喝杯牛奶。

晚餐不要吃辛辣、油腻等刺激性食物,否则很容易导致消化不良,进而影响睡眠。另外,不要吃太多会产生较多气体的食物,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等,这类食物容易引起腹胀,影响睡眠。

建议各位孕妈注意饮食营养均衡,多做户外体育锻炼。如果可以的话,尽量坚持睡前用热水泡泡脚,当然,有更好地条件的话可以去做足疗、头部按摩等。还有,睡前可以喝一杯热牛奶,也是会有助于睡眠的。希望每位孕妈都能睡得甜蜜做个好梦!

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